UX / UI のデザインに強いWebシステムの開発と、BtoB Webマーケを支援するWeb制作を提供するN’s Creates (エヌズクリエイツ) 株式会社の山本です。

デスク仕事をしているほとんどの人が首や肩など凝っていませんか?私も社会人になってからずっとデスク仕事をしていて、常に肩や首のこりに悩まされています…
ひどいときには頭痛が起きたり集中できなくなったりしてしまうので、今回私がしんどいなぁと思ったときにしているストレッチを紹介します!

肩のストレッチ:肩をまわす

①両手を肩に添える
②添えたまま前や後ろに大きく回す

ポイント
回すときは肩甲骨や鎖骨あたりを開く閉じるようなイメージでぐるっと大きく回すとスッキリします!

首のストレッチ:左右上下に伸ばす

※首周りは繊細な神経が多いので無理に動かしたり曲げたりしないようにしましょう。

左右に伸ばす

①正面を向きながら片方の手を横から頭に乗せる
②頭をゆっくりと乗せた手の方に向かって伸ばすように頭を押さえながら伸ばす
③反対側も同様に伸ばす

上に伸ばす

①口を上に尖らせるイメージで上を向く
②鎖骨あたりを手で押さえてるとより伸びた感じになります

下に伸ばす(首の後ろを伸ばす)

①顔を下に向ける
②両手で頭の後ろからゆっくり押す


今回は基本的に座りながらできる簡単なストレッチを紹介しました!
肩や首が凝る原因の猫背などは背筋だけでなく腹筋も鍛えると良いそうなので、そういった点でも改善できるよう心がけたいですね。


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